其实这些说法都不对
今天就一起来了解
睡觉时身体为什么会
突然“抖一下”？
PART 01
为什么睡觉时身体会突然抖一下？
睡觉时猛抖一下，这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。
美国睡眠协会指出，大约有70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。
它表现为一种无意识的肌肉颤搐，与我们日常生活中的打嗝、眼皮跳动，或在身体疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动相似。
入睡抽动，通常发生在入睡和浅睡期，全身或部分肌肉突然不自主地抽动，往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境，并会导致惊醒。
在深度睡眠阶段，大脑会放松对四肢的控制。
此时，如果外部有刺激，如人声嘈杂或汽车喇叭声，都可能触发局部肌肉的突然抽动。
对于身体健康的人而言，这种现象通常无需过分担忧。然而，如果频繁、长期出现这种情况，则需要引起关注了。
PART 02
经常睡觉时抖动警惕4种情况
1.焦虑、紧张
过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套系统容易失衡，导致睡眠抽动。少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。
2.缺钙
钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一。缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋的现象。这种情况一般出现在发育期的孩子身上，家长可以让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动。
3.大脑受伤
如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕、恶心等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。要赶紧看医生，做个脑部CT或MRI检查。
4.不宁腿综合征
休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，难受得不知道把腿搁哪儿好，非要活动下腿或下床走走才能缓解，要警惕“不宁腿综合征”。
PART 03
这3种“抖”其实很正常
大部分时候的“睡前抖”，都是身体的“小打小闹”，不用过度紧张：
1.“大脑误判”型抖动
人刚进入睡眠时，肌肉会逐渐放松，但大脑可能还没“反应过来”，误以为身体在“往下掉”，就会突然发信号让肌肉收缩——相当于“拽”了你一下，本质是大脑的保护机制“搞了乌龙”。
2.“疲劳抗议”型抖动
熬夜、加班、连轴转后，身体早就累到“掉线”，但大脑还在“硬撑”。入睡时神经突然放松，肌肉就容易出现“应激性抽搐”，简单说就是：身体都睡了，肌肉还在“加班”，抽一下“喊个冤”！
3.“姿势不对”型抖动
趴着睡、手压胸口、腿伸太直等姿势会压迫神经或血管，身体为了“自救”，就会用“抖一下”提醒你：“该换个姿势了！”
PART 04
3个小技巧帮你减少抖动
1.规律作息，别让身体“加班”
每天固定时间睡觉、起床（哪怕周末也别熬夜到凌晨），睡前1小时远离工作、电脑、手机，用泡脚、听舒缓音乐等方法帮身体“卸力”——身体不疲劳，肌肉自然不“喊冤”。
2.日常补钙、补镁
日常多喝牛奶，吃豆腐、深绿色蔬菜（补钙），以及坚果、燕麦、香蕉（补镁）等食物。如果检查发现缺乏微量元素，可在医生指导下服用补充剂，神经有“营养”，就不容易抽搐。
3.调整睡姿+睡前拉伸
尽量侧睡（别趴睡、压胸口），睡前花5分钟拉伸四肢，让肌肉提前放松，减少“应激抽搐”。
睡觉时“抖一下”
是一种正常的生理现象
偶尔“抖一下”
没必要太担心
但如果频繁抖并伴有头痛头晕
建议及时去医院检查
来源：江西卫生健康综合深圳特区通、广西疾控、医路向前巍子等整理返回搜狐，查看更多